Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) je forma kognitivně behaviorální terapie vyvinutá Albertem Ellisem v 50. letech 20. století, která zdůrazňuje roli iracionálních přesvědčení při vyvolávání emočních a behaviorálních poruch. Je to praktický a na akci orientovaný přístup, který pomáhá jednotlivcům identifikovat a nahradit iracionální přesvědčení zdravějšími, racionálnějšími myšlenkami.
REBT je postaven na několika základních principech a technikách, které z něj činí účinný nástroj pro podporu duševní pohody. Pojďme prozkoumat REBT podrobněji a jeho kompatibilitu s jinými psychologickými terapiemi.
Základní principy REBT
REBT je založen na následujících základních principech:
- 1. Model ABC: Model ABC je základem REBT. Nastiňuje spojení mezi aktivujícími událostmi (A), přesvědčením (B) a emocionálními/behaviorálními důsledky (C). Podle REBT to nejsou události samotné, které způsobují emoční stres, ale spíše přesvědčení jednotlivce o těchto událostech.
- 2. Iracionální přesvědčení: REBT zdůrazňuje roli iracionálních přesvědčení při vyvolávání negativních emocí a maladaptivního chování. Tato přesvědčení mají často podobu náročnosti (musí, měla), děsu (pohlížení na situaci jako nesnesitelnou) a nízké frustrační tolerance (neschopnost tolerovat nepohodlí nebo nepohodlí).
- 3. Racionální přesvědčení: REBT podporuje rozvoj racionálních přesvědčení, která jsou flexibilní, neextrémní a založená na důkazech a logice. Nahrazením iracionálních přesvědčení racionálními mohou jednotlivci zažít lepší emocionální pohodu a adaptivnější chování.
- 4. Zpochybnit a nahradit: Prostřednictvím procesu zpochybňování iracionálních přesvědčení a jejich nahrazování racionálními alternativami mohou jednotlivci změnit své emocionální a behaviorální reakce na náročné situace.
Techniky používané v REBT
REBT využívá různé techniky, které pomáhají jednotlivcům zpochybnit a změnit jejich iracionální přesvědčení, včetně:
- 1. Kognitivní restrukturalizace: Tato technika zahrnuje identifikaci a zpochybnění iracionálních přesvědčení a jejich nahrazení racionálnějšími a konstruktivnějšími myšlenkami.
- 2. Behaviorální aktivace: REBT povzbuzuje jednotlivce, aby se zapojili do činností, které podporují pozitivní emoce a chování, i když se jim to možná nechce.
- 3. Domácí úkoly: Terapeuti často zadávají domácí úkoly, aby si upevnili principy a techniky osvojené v terapii a povzbudili klienty k procvičování nových dovedností v každodenním životě.
- 4. Hraní rolí a experimenty: Experimenty s hraním rolí a behaviorální experimenty se používají k testování přesvědčení a chování v situacích skutečného života a poskytují konkrétní důkazy o dopadu racionálního myšlení.
Kompatibilita s psychologickými terapiemi
REBT je kompatibilní s různými psychologickými terapiemi, včetně kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a přístupů založených na všímavosti. Sdílí zastřešující cíl podpory duševní pohody a její zaměření na identifikaci a zpochybňování iracionálních přesvědčení je v souladu s principy kognitivní terapie.
Praktická a akční povaha REBT navíc doplňuje terapie založené na všímavosti, protože povzbuzuje jednotlivce, aby se aktivně zapojili do změny svých myšlenkových vzorců a chování, aby dosáhli emoční regulace a odolnosti.
Vliv na duševní zdraví
REBT prokázal účinnost při léčbě široké škály problémů duševního zdraví, včetně úzkostných poruch, deprese, zvládání hněvu a poruch užívání návykových látek. Řešením iracionálních přesvědčení a podporou racionálního myšlení vybavuje REBT jednotlivce nástroji, jak zvládat své emoce a efektivněji se přizpůsobovat životním výzvám.
Důraz REBT na osobní zodpovědnost a sebepřijetí navíc podporuje pocit posílení a odolnosti, což přispívá k celkové duševní pohodě.
Závěrem lze říci, že terapie racionálního emotivního chování (REBT) nabízí strukturovaný a účinný přístup k podpoře duševní pohody tím, že se zabývá iracionálními přesvědčeními a podporuje přijetí racionálního myšlení. Jeho kompatibilita s různými psychologickými terapiemi a jeho dopad na duševní zdraví z něj činí cenný nástroj v oblasti péče o duševní zdraví.