Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je psychologická terapie, která si v posledních letech získala popularitu díky svému přístupu založenému na důkazech a účinnosti při podpoře duševního zdraví. V tomto komplexním průvodci prozkoumáme klíčové koncepty, techniky a aplikace ACT, stejně jako její kompatibilitu s jinými psychologickými terapiemi.
Pochopení terapie přijetím a závazkem (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je forma psychoterapie , která spadá do kategorie kognitivně-behaviorálních terapií třetí vlny (CBT) . Byl vyvinut Stevenem C. Hayesem a jeho kolegy na konci 20. století jako jedinečný přístup ke zlepšení duševní pohody a řešení psychologických problémů.
Na rozdíl od tradičního CBT, který se zaměřuje na zpochybňování a změnu obsahu myšlenek, ACT zdůrazňuje přijímání myšlenek a pocitů a zároveň podporuje oddanost činům v souladu s osobními hodnotami a cíli. Základní principy ACT jsou založeny na přijetí, všímavosti a životě založeném na hodnotách .
Klíčové koncepty terapie přijetím a závazkem
ACT zahrnuje několik klíčových konceptů, které tvoří základ jeho terapeutického přístupu:
- Přijetí : V ACT jsou jednotlivci povzbuzováni, aby přijali své vnitřní zkušenosti, včetně myšlenek, emocí a tělesných pocitů, aniž by se je snažili změnit nebo se jim vyhýbat. Přijetí znamená umožnit těmto zkušenostem vzniknout a koexistovat s ostatními prvky života.
- Všímavost : Techniky všímavosti se v ACT používají k tomu, aby pomohly jednotlivcům lépe si uvědomovat své současné prožitky, což jim umožňuje pozorovat myšlenky a pocity, aniž by se k nim připoutaly nebo se jimi nechaly zahltit.
- Hodnoty : ACT zdůrazňuje důležitost vyjasňování a žití podle osobních hodnot. Identifikací a odhodláním jednat v souladu s jejich hodnotami mohou jednotlivci vytvořit pocit účelu a smyslu svého života, což vede k větší psychické flexibilitě.
- Defusion : Tento koncept zahrnuje získání odstupu od neužitečných myšlenek a snížení jejich vlivu na chování. Techniky defuze mají za cíl oddělit jednotlivce od neužitečných myšlenkových vzorců a jejich souvisejícího emocionálního dopadu.
- Závazek : Závazek k akci zahrnuje stanovení cílů na základě vlastních hodnot a podniknutí kroků k dosažení těchto cílů. Prostřednictvím závazku se mohou jednotlivci zapojit do chování, které je v souladu s jejich hodnotami, a to i v přítomnosti náročných myšlenek a emocí.
Techniky používané v terapii akceptace a závazku
ACT využívá řadu technik, které pomáhají jednotlivcům rozvíjet psychickou flexibilitu a dosáhnout větší pohody:
- Pozorování Já : Klienti jsou povzbuzováni, aby si všímali svých myšlenek, emocí a tělesných vjemů, aniž by se do nich zapletli. To pěstuje větší povědomí o sobě a pomáhá jednotlivcům odpoutat se od maladaptivních vzorců myšlení.
- Vyjasnění hodnot : Terapeuti vedou klienty pomocí cvičení, která jim pomohou identifikovat a spojit se s jejich základními hodnotami. Tento proces umožňuje jednotlivcům činit volby a jednat, které jsou v souladu s jejich hodnotami, což vede k plnohodnotnějšímu životu.
- Zavázaná akce : Klienti spolupracují se svým terapeutem na stanovení konkrétních, hodnotově orientovaných cílů. Poté se zapojují do angažovaných akcí, které je posouvají k těmto cílům, i když čelí vnitřním překážkám, jako jsou pochybnosti nebo nepohodlí.
- Cvičení všímavosti : ACT zahrnuje různá cvičení všímavosti, včetně meditace a technik uvědomování si přítomného okamžiku, aby pomohla jednotlivcům vyvinout nesoudící, akceptující postoj k jejich myšlenkám a emocím.
- Techniky defuze : Tyto techniky mají za cíl snížit dopad neužitečných myšlenek tím, že naučí klienty, aby je považovali za pomíjivé duševní události spíše než za prohlášení pravdy. Tím, že se jednotlivci zbaví svých myšlenek, mohou snížit vliv těchto myšlenek na jejich chování a emoce.
- Sociální spojení : ACT si uvědomuje důležitost sociální podpory a často zdůrazňuje význam budování a udržování smysluplných spojení s ostatními jako způsob podpory psychické pohody.
Aplikace terapie přijetím a závazkem
ACT byl úspěšně aplikován na širokou škálu psychologických problémů a problémů, včetně úzkostných poruch, deprese, chronické bolesti, zneužívání návykových látek a dalších. Jeho flexibilita a kompatibilita s jinými terapeutickými přístupy z něj činí cenný nástroj pro řešení různých problémů v oblasti duševního zdraví.
Kompatibilita s psychologickými terapiemi
ACT může doplnit a zlepšit jiné psychologické terapie díky svému zaměření na psychickou flexibilitu, život založený na hodnotách a všímavost. Při integraci s jinými přístupy, jako je CBT, terapie založené na všímavosti nebo humanistické terapie, může ACT poskytnout holistický a účinný rámec léčby pro klienty s různými potřebami a preferencemi.
Například kombinace ACT s CBT může vést ke komplexnímu léčebnému plánu, který se zabývá jak obsahem myšlenek jednotlivce (CBT), tak jejich vztahem k těmto myšlenkám (ACT). Podobně integrace ACT s terapiemi založenými na všímavosti může dále zlepšit schopnost jednotlivců pozorovat a přijímat své vnitřní zkušenosti a zároveň se zapojovat do akcí řízených hodnotou.
Výhody terapie přijetím a závazkem pro duševní zdraví
Aplikace ACT v prostředí duševního zdraví nabízí řadu výhod, včetně:
- Zvýšená psychická flexibilita : Tím, že se jednotlivci naučí přijímat a zbavovat se neužitečných myšlenek a emocí, mohou si vyvinout větší psychickou flexibilitu, což jim umožní přizpůsobit se životním výzvám a žít plněji v souladu se svými hodnotami.
- Posílená emoční regulace : Díky praktikám všímavosti a přijímání vnitřních zkušeností mohou jednotlivci zlepšit svou schopnost regulovat emoce a účinně se vypořádat s úzkostí.
- Zlepšená kvalita života : Ujasněním a odhodláním se k jejich hodnotám mohou jednotlivci sledovat smysluplné cíle, které jsou v souladu s jejich autentickým já, což vede k naplňujícímu a smysluplnějšímu životu.
- Efektivní výsledek léčby : Bylo prokázáno, že ACT je účinný při léčbě různých stavů duševního zdraví, což z něj činí cenný doplněk k sadě nástrojů odborníků v oblasti duševního zdraví.
Závěr
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je cenná psychologická terapie, která podporuje psychickou flexibilitu, život založený na hodnotách a všímavost. Jeho kompatibilita s jinými psychologickými terapiemi a jeho účinnost při řešení široké škály problémů duševního zdraví z něj činí všestranný a účinný přístup ke zlepšení pohody. Pochopením klíčových konceptů, technik a aplikací ACT mohou jednotlivci získat přehled o tom, jak tato terapie založená na důkazech může podpořit jejich cestu duševního zdraví.