Premenstruační syndrom (PMS) je stav, který postihuje mnoho žen ve dnech nebo týdnech před menstruací. Může způsobit různé fyzické a psychické příznaky, které mohou významně ovlivnit každodenní život. Pochopení těchto příznaků a naučení se, jak je zvládat, je zásadní pro zlepšení celkové pohody.
Fyzické příznaky PMS
Fyzické příznaky PMS se mohou lišit od mírných až po závažné a mohou zahrnovat:
- Nadýmání: Mnoho žen pociťuje před menstruací nadýmání, což je pocit plnosti a otoku břicha.
- Křeče: Menstruační křeče nebo dysmenorea jsou běžné příznaky PMS. Tyto křeče se mohou pohybovat od mírných až po těžké a mohou být doprovázeny bolestí dolní části zad.
- Citlivost prsou: Častými příznaky PMS jsou otoky a citlivost v prsou.
- Bolesti hlavy: Některé ženy pociťují bolesti hlavy, včetně migrén, před menstruací.
- Akné: Hormonální změny během menstruačního cyklu mohou u některých žen vést k akné.
- Únava: Mnoho žen se ve dnech před menstruací cítí unavenější než obvykle.
- Změny chuti k jídlu: U některých žen dochází před menstruací ke změnám chuti k jídlu, jako je chuť k jídlu nebo zvýšený hlad.
- Poruchy spánku: Potíže s usínáním nebo udržením spánku mohou nastat v důsledku hormonálních výkyvů.
Psychologické příznaky PMS
Kromě fyzických příznaků může PMS také způsobit psychické příznaky, které mohou zahrnovat:
- Změny nálad: Ženy mohou během premenstruační fáze zažívat změny nálad, jako je podrážděnost, hněv, smutek nebo úzkost.
- Deprese: Některé ženy mohou před menstruací zažívat pocity deprese nebo beznaděje.
- Úzkost: PMS může u některých žen zhoršit pocity úzkosti a stresu.
- Podrážděnost: Mnoho žen uvádí, že se během premenstruační fáze cítí snadněji podrážděné nebo rozrušené.
- Kognitivní změny: Některé ženy mohou mít během PMS potíže s koncentrací a pamětí.
- Sociální stažení: Před menstruací se mohou objevit pocity touhy stáhnout se ze společenských aktivit nebo se izolovat.
Léčba symptomů PMS
Rozpoznání a zvládnutí příznaků PMS může pomoci zlepšit celkovou pohodu a kvalitu života. Strategie pro zvládání příznaků PMS mohou zahrnovat:
- Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy s velkým množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin může pomoci podpořit celkové zdraví a minimalizovat příznaky PMS.
- Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může pomoci zmírnit příznaky PMS a zlepšit náladu.
- Zvládání stresu: Cvičení technik snižujících stres, jako je hluboké dýchání, meditace nebo všímavost, může pomoci zvládnout psychologické příznaky PMS.
- Dobré spánkové návyky: Zavedení konzistentního spánkového plánu a vytvoření relaxační rutiny před spaním může podpořit lepší spánek a snížit únavu a poruchy nálady spojené s PMS.
- Volně prodejné léky: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci zmírnit fyzické příznaky, jako jsou křeče a bolesti hlavy.
- Doplňky: Některé ženy nacházejí úlevu od určitých příznaků PMS užíváním doplňků, jako je vitamín B6, vápník a hořčík.
- Profesionální podpora: Pokud příznaky PMS významně zasahují do každodenního života, může být prospěšná konzultace s poskytovatelem zdravotní péče za účelem dalšího vyhodnocení a léčby.
Závěr
Pochopení fyzických a psychických příznaků PMS je pro ženy zásadní, aby tyto příznaky rozpoznaly a zvládly jako součást své celkové pohody. Využitím kombinace úprav životního stylu, technik sebeobsluhy a v případě potřeby i odborné podpory se ženy mohou lépe vyrovnat s výzvami, které PMS představuje, a zlepšit kvalitu svého života.