Správné postupy ústní hygieny jsou nezbytné pro prevenci plaku a zánětu dásní, dvou běžných zubních problémů, které mohou vést k závažnějším problémům, pokud se neléčí. V tomto článku probereme osvědčené postupy pro čištění zubů a zubní nit pro udržení zdravých zubů a dásní.
Pochopení plaku a zánětu dásní
Plak je lepkavý, bezbarvý film bakterií, který se neustále tvoří na našich zubech. Pokud plak není odstraněn správnou ústní hygienou, může to vést k zánětu dásní, což je nejranější stadium onemocnění dásní. Gingivitida se vyznačuje červenými, oteklými dásněmi, které snadno krvácejí. Pokud se zánět dásní neléčí, může přejít do závažnější formy onemocnění dásní, známé jako paradentóza, která může vést ke ztrátě zubů a dalším problémům s ústním zdravím.
Nejlepší postupy pro kartáčování
Čištění zubů alespoň dvakrát denně je důležitou součástí udržování dobré ústní hygieny. Zde jsou osvědčené postupy pro čištění zubů, abyste zabránili vzniku plaku a zánětu dásní:
- Používejte správný zubní kartáček: Vyberte si kartáček s měkkými štětinami, které se dostanou do všech oblastí vašich úst. Elektrické zubní kartáčky jsou také účinné při odstraňování plaku a prevenci zánětu dásní.
- Správná technika čištění: Držte zubní kartáček pod úhlem 45 stupňů vůči dásním a čistěte jej jemnými krouživými pohyby. Ujistěte se, že si čistíte všechny povrchy zubů, včetně předních, zadních a žvýkacích ploch.
- Čistěte alespoň dvě minuty: Nastavte časovač nebo použijte zubní kartáček s vestavěným časovačem, abyste zajistili, že budete čistit doporučené dvě minuty. To poskytuje dostatek času na důkladné vyčištění zubů a odstranění plaku.
- Nezapomínejte na jazyk: Plak se může hromadit i na vašem jazyku, takže si jazyk jemně čistěte, abyste odstranili veškeré bakterie a osvěžili si dech.
- Kartáček pravidelně vyměňujte: V průběhu času se mohou štětiny na kartáčku roztřepat a snížit tak účinnost při odstraňování plaku. Kartáček vyměňte každé tři až čtyři měsíce nebo dříve, pokud jsou štětiny viditelně opotřebované.
Nejlepší postupy pro používání zubní nitě
Používání zubní nitě je dalším zásadním krokem v prevenci plaku a zánětu dásní. Zde jsou osvědčené postupy pro používání zubní nitě:
- Použijte správný typ nitě: Vyberte si nit, která vám nejlépe vyhovuje, ať už je voskovaná, nevoskovaná, ochucená nebo široká. Klíčem k úspěchu je najít nit, kterou budete pravidelně používat k účinnému odstraňování plaku a nečistot z mezizubních prostor.
- Správná technika používání nitě: Použijte kus nitě dlouhý asi 18 palců. Omotejte konce kolem prstů a jemně veďte nit mezi zuby pohybem tam a zpět. Nezapomeňte zakřivit nit kolem každého zubu do tvaru C, aby se vyčistila pod linií dásní.
- Denní dentální nit: Chcete-li účinně zabránit hromadění plaku a zánětu dásní, zvykněte si používat zubní nit alespoň jednou denně, nejlépe před spaním. To pomáhá odstranit plak a zbytky jídla, na které se váš zubní kartáček nedostane.
- Buďte jemní: Vyhněte se cvakání nití do dásní, protože to může způsobit podráždění a krvácení. Místo toho jemně klouzejte nití nahoru a dolů po stranách každého zubu.
Další tipy pro udržení zdraví ústní dutiny
Kromě správného čištění zubů a nití existují další postupy, které mohou přispět k prevenci plaku a zánětu dásní:
- Pravidelné zubní prohlídky: Naplánujte si pravidelné návštěvy u zubaře na profesionální čištění a ústní zkoušky, abyste odhalili a předešli problémům s ústním zdravím.
- Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky a omezte potraviny obsahující cukr a škrob, které mohou přispívat k tvorbě plaku.
- Vyhněte se tabákovým výrobkům: Kouření a užívání tabáku může zvýšit riziko vzniku plaku a zánětu dásní, stejně jako závažnějších forem onemocnění dásní.
- Používejte ústní vodu: Zvažte použití antimikrobiální ústní vody ke snížení plaku a bakterií způsobujících zánět dásní v ústech.
Přijetím těchto osvědčených postupů pro čištění, používání zubní nitě a celkovou ústní hygienu můžete pomoci předcházet hromadění plaku a zánětu dásní a nakonec si zachovat optimální zdraví ústní dutiny a sebevědomý úsměv.