Během těhotenství může být udržování aktivního životního stylu přínosem pro matku i dítě. Je však důležité zapojit se do cvičení, která jsou bezpečná, a vyhýbat se činnostem, které by mohly představovat riziko pro těhotenství. Pochopení konkrétních cvičení, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout, je nezbytné pro zajištění blaha matky i vyvíjejícího se dítěte. V tomto komplexním průvodci prozkoumáme nejlepší a nejbezpečnější cvičení, která je vhodné během těhotenství provádět, a zdůrazníme cvičení, kterým se vyhnout, abychom podpořili zdravý a aktivní životní styl nastávajících matek.
Výhody cvičení během těhotenství
Pravidelné cvičení během těhotenství nabízí mnoho výhod pro matku i dítě. Mezi tyto výhody patří:
- Zlepšená nálada a duševní pohoda: Cvičení může pomoci snížit stres a úzkost, podpořit pozitivní duševní stav během těhotenství.
- Kontrolované přibírání na váze: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvládnout přibírání na váze během těhotenství, což přispívá k celkové pohodě.
- Snížené riziko těhotenské cukrovky: Cvičení může pomoci snížit riziko rozvoje těhotenské cukrovky, což je běžný stav během těhotenství.
- Zvýšená fyzická síla a vytrvalost: Být aktivní může pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost, což může pomoci během porodu a porodu.
- Zlepšená kvalita spánku: Cvičení může přispět k lepší kvalitě spánku a pomoci těhotným ženám získat odpočinek, který potřebují.
Bezpečná a doporučená cvičení během těhotenství
Pokud jde o cvičení v těhotenství, některé aktivity jsou obecně považovány za bezpečné a prospěšné. Tyto zahrnují:
- Chůze: Jemná a nenáročná chůze je vynikající způsob, jak zůstat aktivní během těhotenství.
- Plavání: Vodní aktivity jsou šetrné ke kloubům a nabízejí procvičení celého těla.
- Prenatální jóga: Jóga pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a relaxaci – to vše je prospěšné během těhotenství.
- Aerobik s nízkým dopadem: Lekce navržené speciálně pro těhotné ženy mohou být skvělým způsobem, jak zůstat aktivní.
- Cvičení pánevního dna: Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly pánevního dna, které jsou důležité pro porod.
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout během těhotenství
I když je důležité zůstat aktivní, existují specifická cvičení a aktivity, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout. Tyto zahrnují:
- Sporty s velkým dopadem: Činnosti jako tenis, basketbal nebo intenzivní běh mohou představovat riziko zranění a je třeba se jim vyhnout.
- Kontaktní sporty: Sportům, které zahrnují významný fyzický kontakt, jako je fotbal nebo hokej, je třeba se vyhnout, abyste předešli riziku poranění břicha.
- Těžké vzpírání: Vyhněte se zvedání těžkých závaží, protože to může namáhat zádové a břišní svaly a způsobit nepřiměřený tlak na tělo.
- Cvičení vleže na zádech: Po prvním trimestru se vyhněte cvičení, které vyžaduje ležení na zádech, protože tato poloha může bránit průtoku krve do dělohy.
- Hot jóga nebo hot pilates: Cvičení prováděné v horkém prostředí je třeba se vyhnout, protože může zvýšit tělesnou teplotu na úrovně, které mohou být škodlivé pro těhotenství.
Konzultace s poskytovatelem zdravotní péče
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu během těhotenství je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče. Poskytovatel zdravotní péče může poskytnout personalizovaná doporučení na základě zdraví jednotlivce, úrovně zdatnosti a jakýchkoli konkrétních obav souvisejících s těhotenstvím. Kromě toho, pokud se během těhotenství vyskytnou nějaké vysoce rizikové stavy nebo komplikace, může být nutné se zcela vyhnout některým cvičením a poskytovatel zdravotní péče může nabídnout pokyny ohledně vhodných alternativ.
Pozorné cvičení a bezpečnost na prvním místě
Zůstat aktivní během těhotenství je důležité, ale bezpečnost by měla být vždy nejvyšší prioritou. Pro podporu zdravého a aktivního životního stylu během těhotenství je zásadní mít na paměti omezení těla a vyhýbat se cvičení, která představují riziko. Zapojením se do bezpečných a prospěšných cvičení přizpůsobených potřebám těhotenství mohou nastávající maminky využívat fyzických a duševních výhod plynoucích z toho, že zůstávají aktivní, přičemž upřednostňují své zdraví a pohodu svého vyvíjejícího se dítěte.