Porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ) může způsobit výraznou bolest a nepohodlí v čelisti, obličeji a krku. Zvládání symptomů vyžaduje kombinaci technik zvládání bolesti a strategií sebepéče. Začleněním těchto technik do své každodenní rutiny můžete najít úlevu a zlepšit kvalitu svého života.
Vyrovnání se s poruchou TMJ
Porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ) může ovlivnit různé aspekty vašeho života, včetně jídla, mluvení a spánku. Navíc bolest a nepohodlí spojené s TMJ mohou vést ke stresu a úzkosti. Zavedením strategií sebeobsluhy a technik zvládání bolesti se však můžete s poruchou TMK účinně vyrovnat a zmírnit její příznaky.
Strategie péče o sebe
1. Cvičení čelistí a relaxační techniky
Provádění jemných cviků na čelisti a relaxačních technik může pomoci zmírnit svalové napětí a snížit bolest spojenou s poruchou TMK. Zkuste začlenit jógu nebo meditaci do své každodenní rutiny, abyste podpořili relaxaci a zmírnili stres v čelistech a obličejových svalech.
2. Terapie teplem a chladem
Aplikace teplých nebo studených zábalů na postiženou oblast může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Střídavě přikládejte teplý obklad a studený obklad na oblast čelisti, abyste našli úlevu od příznaků TMK.
3. Správné držení těla a ergonomie
Nesprávné držení těla a ergonomie mohou přispět k bolesti a nepohodlí TMK. Udržujte správné držení těla, zvláště když sedíte u stolu nebo používáte elektronická zařízení, abyste zabránili napětí v čelistních a krčních svalech.
4. Úprava stravy
Některá jídla a návyky, jako je žvýkání žvýkačky nebo konzumace tvrdých potravin, mohou příznaky TMJ zhoršit. Vyhýbání se těmto návykům a volba měkké stravy může pomoci snížit zátěž na čelistní kloub a svaly.
Techniky zvládání bolesti pro TMK
1. Volně prodejné léky proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou pomoci snížit bolest a zánět spojený s poruchou TMK. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili vhodné dávkování a použití volně prodejných léků proti bolesti.
2. Chrániče úst nebo dlahy
Zubní přístroje, jako jsou chrániče úst nebo dlahy, mohou pomoci zmírnit bolest TMK změnou polohy čelisti a snížením tlaku na kloub. Váš zubař vám může upravit chránič úst, který vám poskytne optimální úlevu od vašich specifických příznaků.
3. Fyzikální terapie
Fyzikální terapeut může navrhnout přizpůsobený cvičební program k posílení a protažení svalů zapojených do pohybu TMK. Kromě toho mohou techniky manuální terapie pomoci zlepšit pohyblivost kloubů a snížit bolest.
4. Zvládání stresu
Stres může zhoršit příznaky TMJ, takže začlenění technik zvládání stresu, jako jsou hluboká dechová cvičení, všímavost nebo poradenství, může pomoci snížit dopad stresu na vaši čelist a obličejové svaly.
Závěr
Začleněním strategií sebepéče a technik zvládání bolesti do vaší každodenní rutiny se můžete účinně vyrovnat s příznaky poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ). Kromě toho konzultace se zdravotnickými odborníky, jako jsou zubní lékaři, fyzioterapeuti a poskytovatelé zdravotní péče, mohou poskytnout personalizované poradenství a možnosti léčby ke zvládání a zmírnění bolesti a nepohodlí souvisejících s TMK.