Přechod do menopauzy může přinést různé fyzické příznaky, které mohou ovlivnit každodenní život ženy. Od návalů horka a nočního pocení po vaginální suchost a změny v hustotě kostí, symptomy menopauzy mohou být náročné na zvládnutí. V tomto článku prozkoumáme běžné fyzické příznaky menopauzy a prodiskutujeme účinné strategie pro jejich zvládání.
Pochopení menopauzy
Menopauza je přirozený biologický proces, který znamená konec ženského menstruačního cyklu. Obvykle se vyskytuje v jejím pozdním 40. až raném 50. roce, přičemž průměrný věk je ve Spojených státech kolem 51 let. Menopauza je oficiálně diagnostikována, když žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.
Běžné fyzické příznaky menopauzy
Vzhledem k tomu, že ženské tělo prochází během menopauzy hormonálními změnami, může se u nich objevit řada fyzických příznaků. Některé z nejčastějších fyzických příznaků menopauzy zahrnují:
- Návaly horka: Náhlé pocity horka, které mohou způsobit návaly horka a pocení, často doprovázené rychlým srdečním tepem.
- Noční pocení: Návaly horka, ke kterým dochází během spánku, vedou k nadměrnému pocení a narušenému spánku.
- Vaginální suchost: Snížená vlhkost a lubrikace ve vaginální oblasti, což může způsobit nepohodlí při pohlavním styku a zvýšené riziko infekcí močových cest.
- Změny v hustotě kostí: Snížené hladiny estrogenu mohou vést ke ztrátě kostní hmoty a zvýšenému riziku osteoporózy, což je stav charakterizovaný křehkými a křehkými kostmi.
- Přibývání na váze: Mnoho žen může zaznamenat nárůst hmotnosti, zejména v oblasti břicha, protože se jejich metabolismus zpomaluje.
- Bolesti kloubů: Některé ženy mohou pociťovat bolest a ztuhlost kloubů během menopauzy, potenciálně kvůli hormonálním změnám a snížené hladině estrogenu.
- Řídnutí vlasů a suchá kůže: Změny hormonálních hladin mohou vést k řídnutí vlasů a suché, svědivé pokožce.
- Kolísání nálady: Kolísání hladiny estrogenu může přispívat ke změnám nálady, podrážděnosti a pocitům úzkosti nebo deprese.
Je důležité si uvědomit, že ne všechny ženy budou během menopauzy pociťovat stejné fyzické příznaky a závažnost příznaků se může u různých osob značně lišit.
Léčba symptomů menopauzy
Zatímco symptomy menopauzy mohou být náročné, existují různé strategie a léčby, které pomáhají tyto fyzické změny efektivně zvládat. Zde je několik způsobů, jak řešit a zmírnit fyzické příznaky menopauzy:
Úpravy životního stylu:
- Zdravá strava: Konzumace dobře vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny může podpořit celkové zdraví a pomoci zvládnout přibírání na váze.
- Pravidelné cvičení: Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může pomoci udržet pevnost kostí, řídit váhu a zlepšit náladu.
- Zvládání stresu: Cvičení relaxačních technik, jako je meditace, hluboké dýchání nebo všímavost, může pomoci snížit stres a podpořit emocionální pohodu.
- Spánková hygiena: Vytvoření uklidňující rutiny před spaním a udržování konzistentního spánkového plánu může pomoci zvládnout noční pocení a podpořit klidný spánek.
- Hydratace: Pití dostatečného množství vody každý den může pomoci zmírnit příznaky, jako je vaginální suchost a návaly horka.
Hormonální substituční terapie (HRT):
HRT zahrnuje užívání léků, které obsahují ženské hormony, typicky estrogen a progesteron, které nahrazují hormony, které tělo přestává produkovat během menopauzy. HRT může účinně zmírnit příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení, vaginální suchost a ztráta kostní hmoty.
Vaginální estrogenová terapie:
Ženám, které pociťují vaginální suchost a nepohodlí během pohlavního styku, může vaginální estrogenová terapie ve formě krémů, tablet nebo kroužků pomoci obnovit vlhkost a pružnost vaginálních tkání.
Nehormonální léky:
Některé nehormonální léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání norepinefrinu (SNRI), jsou běžně předepisovány ke zvládání návalů horka a poruch nálady během menopauzy.
Doplňkové a alternativní terapie:
Mnoho žen nachází úlevu od symptomů menopauzy prostřednictvím doplňkových přístupů, včetně akupunktury, jógy, bylinných doplňků a dietních změn. I když je zapotřebí více výzkumu k plnému pochopení jejich účinnosti, tyto alternativní terapie mohou některým ženám poskytnout úlevu.
Posílení postavení žen během menopauzy
Je nezbytné, aby se ženy cítily zmocněny a informovány o fyzických příznacích menopauzy a dostupných strategiích řízení. Porozuměním změnám, které se odehrávají v jejich tělech, a prozkoumání různých přístupů ke zvládání příznaků mohou ženy procházet menopauzou s jistotou a přijmout tuto novou fázi života.
Závěr
Když ženy přecházejí do menopauzy, mohou se setkat s různými fyzickými příznaky, které mohou ovlivnit kvalitu jejich života. Upřednostněním sebepéče, vyhledáním lékařského poradenství a prozkoumáním různých strategií řízení mohou ženy účinně řešit tyto příznaky a přijmout změny, které s sebou tento přirozený přechod přináší. Prostřednictvím vzdělávání, podpory a posílení postavení mohou ženy procházet menopauzou s grácií a odolností.